鏡を使って小顔をゲットしよう！顔のたるみを解消できる「顔ヨガ」って何？

たるみやむくみのないキュッとしまった小さな顔は、誰しも憧れるものですよね。お腹のたるみが気になったら筋トレをして引き締めることができるように、顔のたるみも筋トレをして引き締めることができます。フェイスラインのたるみに何も対策しないままでいると、顔がどんどん老けた印象になってしまうかも・・・。鏡を使って手軽にできる「顔ヨガ」でフェイスラインを引き締め、憧れの小顔をゲットしましょう！

鏡で簡単にチェックできる！過去・現在・未来の「自分の顔」って？

10年後の自分の顔はどんな風になっているのだろう・・・と思ったことはありませんか？実は、自宅で手軽に「未来の自分の顔」をチェックすることができるんです。用意するものは手鏡だけ。将来の自分の顔を見るのは勇気がいるかもしれませんが、どんなふうに顔が老化するのか知っておくことで、顔ヨガへのモチベーションをアップさせることができますよ。

■現在の顔

顔の正面に手鏡を持ち、一旦目を閉じて顔の力を抜きます。次に顔の力を抜いたまま目を開け、鏡の中の自分を見つめてください。これが現在のあなたの顔です。

■過去の顔

次に、鏡を持ったまま顔を上げ天井を見ます。なるべく顔と天井が水平になるようにぐっと上げましょう。そのまま鏡を上げて鏡の中の自分を見てみてください。これがあなたの10年前の顔です。フェイスラインはきれいに引き締まり、目尻がきゅっと上がって法令線やシワも消えているはず。

■未来の顔

最後に未来の顔もチェックしておきましょう。手鏡を胸の辺りで天井を映すようにして持ち、顔をぐっと下げて鏡面をのぞきこんでください。ちょっと見たくないかもしれませんが、これがあなたの今から10年後の顔です。全体的に顔の肉がたるみ、目や頬の下にシワができていませんか。

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喜怒哀楽を良く顔に出して表現する欧米人に比べて、日本人はあまり表情が豊かでないと言われています。一般的に、欧米人は顔の表情筋を70%前後使っているのに対し、日本人の表情筋はわずか20%ほどしか使われていないのだとか。

顔のたるみの原因は重力です。人は歳をとるにつれ、表情筋がだんだんと衰えていき肌が下へ下へと垂れていきます。体は矯正下着などを使ってシェイプアップすることができますが、顔については重力に逆らうような道具がありません。そのため、全く顔の運動をしないでいると顔の筋肉が弱まって重力に引っ張られ、その結果顔のたるみが引き起こされます。

顔ヨガをすると、体を筋トレして引き締めるのと同じように、顔の筋肉を鍛えて若々しさを保つことができます。場所を選ばず少しの時間で気軽に行うことができるので、顔の筋肉を鍛えて重力に負けない、美しく引き締まった顔を手に入れましょう。

顔ヨガはどんなふうにやるの？

顔ヨガの基本はそれぞれの「顔の筋肉に効く」ポーズを5秒間キープすることです。そしてポーズ後は、8秒間顔の力を抜いて間をリラックスさせます。また、姿勢は美しく正した状態で行いましょう。

■顔のむくみに効果的なエクササイズ　その1

① 顔の真ん中を意識し、中央に目や口など顔の全てのパーツが集めるようなイメージで、顔全体をぎゅっと縮めます。

② そのポーズのまま5秒間キープしてください。そしてその後、8秒間顔をリラックスさせましょう。

■顔のむくみに効果的なエクササイズ　その2

① ムンクの叫びをイメージして、顔を縦方向に思いっきり伸ばしましょう。目も口も、全てが縦に伸びるようなイメージで行ってください。

② その状態をキープしたまま、口角だけ目尻に向かってにっこりと引き上げるようにします。

③ このポーズを5秒間キープしてください。その後、8秒間顔をリラックスさせましょう。

■法令線を解消するエクササイズ

口元の筋肉を鍛えることで、顔がすっきりと引き締まり老け顔の原因となる法令線を薄くすることができます。

① まず唇をぎゅっとすぼめ、唇を口の中に入れ込みます。

② 唇が見えないほど丸めたら、そのポーズを5秒間キープしてください。

③ 次にその状態を保ったまま口元を左右に伸ばしましょう。唇は見えないままで行ってください。そして唇を小さくすぼめた状態で口全体を前に突き出しましょう。

④ このポーズを5秒間キープします。その後顔を8秒間リラックスさせてください。

■目の回りがすっきりするエクササイズ

目の周りの筋肉は大変弱く、加齢による影響を受けやすい場所です。目の周りの筋肉が衰えると、まぶたがたるみ目も小さくなってしまいますので、額の筋肉や目の周りの筋肉を鍛えて若々しさをキープしましょう。

① 最初に眉間にしわをぎゅっと寄せてください。額の周りの筋肉を意識して、できるだけ大きく動かすようにしてしましょう。

② そのポーズを5秒間キープしてください。次に眉毛の間をぐっと広げるように、眉毛を左右に伸ばします。この時目も大きく見開いて下さい。

③ その状態でまぶたを閉じ気味にし、眉毛とまぶたが引っ張り合うようなポーズを作ります。このポーズを5秒間キープしましょう。

④ 最後に顔の筋肉を8秒間リラックスさせます。

■頬をリフトアップするエクササイズ

① 右手の中指で左のこめかみを、右手の薬指で左の法令線をきゅっと持ち上げるように上方向に引っ張り上げます。

② そのまま頭を右側に傾けて、舌を右側に出し息を吐きましょう。これを左右同様に行ってください。

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顔ヨガの効果をアップさせるポイント

■鏡を見ながら行う

顔の筋肉を効率よく刺激させてトレーニングの効果をより得るためには、鏡を見ながら行うのがオススメです。顔のたるみに効くポーズがきちんと正しく取れているか、顔の筋肉はイメージ通り動かせているかを、鏡を見ながらチェックするようにしましょう。

■行うタイミングはお風呂上がりがベスト

顔ヨガを行うのは、お風呂上がりが一番適しています。お湯につかってぽかぽかと体が温まり血行も良くなっているので、顔の筋肉を動かしやすくなっているはず。顔の表面が乾燥しているとシワの原因になってしまうので、乳液や保湿クリームなどで整えてから顔ヨガを行うようにしましょう。

■姿勢よくリラックスした状態で行う

顔ヨガはぴんと背筋を伸ばして正しい姿勢で行いましょう。音楽をかけたりしてリラックスしながら行うと、より顔ヨガの効果をアップさせることができます。

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■深い呼吸を意識する

顔ヨガの基本は鼻呼吸です。空気を吸う時は鼻から思い切り新鮮な空気を取り込んでください。そして、悪いエネルギーを全て吐き出すようなイメージでゆっくりと空気を吐き出します。ポーズが難しいと呼吸が止まってしまいがちですが、なるべく呼吸は止めないように気を付けて行うようにしましょう。深い呼吸を続けることで血液やリンパの流れが良くなり、ストレス解消の効果があるだけでなく、心と体のバランスも整えることができます。

顔ヨガを行うと、顔のむくみやたるみが解消されすっきりと若々しい印象を保つことができます。顔のバランスが整っていると、それだけで人に与える印象が良くなり美しく見える要素になるはず。「人の生き方は顔に出る」と言われていますが、人が相手をどんな人間か判断する要素は、顔の印象が90％にもなるそうです。顔の筋肉を鍛え、美しい小顔の持ち主を目指しましょう！